Hadi ilk maçın günahı olmaz. İkinci maçta kazandık ama takım darmadağın. Üstelik yere düşen kalkamıyor. Haymana maçında hadi kimi taktik icabı… Sezon başı onca sakatlık normal mi? Yoksa takım yanlış mı çalıştırılıyor…
Ömer çıktı, Oğuzhan Baykal çıktı. Kamil sakat, Faruk sakat, Tolga Aktekin kampta sakatlandı. Haymana maçında da izledik; kiminin adalesi attı, kimisi düştüğü yerden kalkamadı. Neredeyse takımın yarısı katkı sunamıyor. İkinci hafta kazandık lakin takım darmadağın. 90 dakikanın sonunu getiremiyor. Ortaya konan futbol kimseyi tatmin etmedi. Pas yapamıyor, pozisyon üretemiyoruz.
Futbol kültürü, eğitimi, güngörmüşlüğü ile Türkiye’nin önde gelen spor adamlarından ve eski Kulüp Başkanlarımızdan Faruk Narin, maçtan sonra yaşanan sakatlıklara ilişkin bilimsel çalışmayı gönderdi. Ünlü kulüplerin, önemli hocaların çalışmalarını bir araya getiren bilgilere göre bizim takımda bir şeyler yanlış yapılıyor. “Kaliteli Futbol Eğitimi” adlı portalda yer alan bilgiler şöyle:
TOPARLANMA
Futbolcuların toparlanma sürelerine genelde dikkat edilmez.. Bundan dolayıdır ki , her sezon profesyonel oyuncuların %20’sine yakın kısmı , sezon sonuna kadar mutlaka ‘’aşırı antrenmandan’’ dolayı , performans düşüşlerine maruz kalır.. (Halson 2000)
YORGUNLUĞU ARTTIRICI BAŞLIKLAR
*MAÇ SAYISI
*GÜÇ UYGULAMASI
*YÜKSEK TEMPO
*MAÇ , KAMP SEYAHATİ
Bu başlıklar , futbolcuda ‘’TOP KAYBINA – KOORDİNASYON VE HAREKET BOZUKLUĞUNA – SAKATLANMA RİSKİNE’’ sebep olmaktadır.
Antrenörler , yüklenmeye çok fazla önem vermektedirler.. Bundan dolayı , antrenmanlar arası dinlenmeler pek hesaba katılmaz.. Bu durum , oyuncularda performans düşüklüğüne ve gelişimin gecikmesine sebep olur..
Hatta yorgunluğun artması , oyunculardaki bağışıklığın azalmasına ve üst respiratör organlarında enfeksiyon görülmesine sebep olur.. (Nakammura ve ark. 2004)
SÜRANTRENE NEDENLERİ
*AŞIRI ANTRENMAN YÜKLEMESİ
*YETERSİZ DİNLENME ve TOPARLANMA
SÜRANTRENE OLMANIN YARATACAĞI SONUÇLAR
*Psikolojik Stres
*Uygulama Bozukluğu
*Hastalık ve Sakatlanma
Antrenmanların birbirlerine zamansal olarak yakın süreçte yapılması ‘’toparlanma’’ için yetersiz zaman demektir.. Antrenmanlar arasındaki zaman ‘’optimal aralıklı’’ olursa performansta artış meydana gelecektir..
ANTRENMAN HATALARI
*Toparlanmayı dikkate almama
*Kapasiteden daha fazla olan yüklenme
*Yüksek şiddetteki uyaranlar
*Uzun aralıkların ardından antrenman yükündeki artış
SPORCUNUN YAŞAM ŞEKLİ
*Yetersiz uyku
*Düzensiz günlük program
*Sigara , alkol , kahve kullanımı
*Kötü yaşam koşulları
*Arkadaşları ile tartışmalar
*Kötü diyet
KÖTÜ YAŞAM KOŞULLARI ‘’AKŞAM’’ TOPARLANMAYI GÜÇLEŞTİRİR
Kafein = Uykuyu bozar
Nikotin = Uykuyu bozar
Alkol = Sıvı kaybı = Uykuya yan etki eder
Yüksek proteinli yiyecekler = Yeterli Karbonhidrat içermez = Süperkomp. Zamanını yavaşlatır
EN ÇOK NE ZAMAN TOPARLANMAYA İHTİYAÇ VARDIR ?
*Aşırı yüklenmeden sonra , gerekli dinlenme verilmezse
*Her hafta antrenman yükünün 3/10 oranında artması halinde
*Birbirini takip eden iki antrenman günü sonunda
*Son 72 saatte 1 maçtan fazlası yapıldıysa
MAÇLAR ARASINDA NE KADAR DİNLENME GEREKLİDİR ?
Mevcut veriler , futbol maçının kaslara 72 saat boyunca hasar verdiğini gösterir. (Ascensao 2008 , Ispirlidis 2008)
Bu veriler , iki maçın arasında 72> saat kadar dinlenme verilmesi gerektiğini göstermektedir..
Unutmadan , Core egzersizleri şiddetli antrenmanlardan sonra ‘’toparlanma’’ amaçlı uygulanabilir..
Egzersiz sonrasında düşük yağlı ‘’ÇİKOLATALI SÜTÜN’’ içilmesi , kasların toparlanmasına sporcu içeceklerinin 4 gün art arda içilmesi kadar etki gösterdiği ispatlanmıştır. (Gilson 2010)
Yüksek şiddetli antrenmanlardan 30 dakika sonra ‘’karbonhidrat ve protein’’ içerikli besinler yenmelidir.
Sıcak havalardan sonra soğuk su havuzlarına girmenin toparlanma üzerine olumlu etkisi saptanmamıştır (O’Connor and Cowe , 2006 , Kinugasa 2009) Ancak ağrı giderici popüler bir yöntemdir 10-15 dakika uygulanabilir..
Maç sonrası soğuk suya daldırma uygulaması fiziksel testlerde ki performansta hiç bir etkisi bulunmamıştır, aynı şekilde kas hasarı giderme ya da enflamasyonu giderme gibi bulgulara rastlanmamıştır ancak genel yorgunluk ve bacak ağrıları algılamalarında belirgin düzelme görünmüştür.. (Roswell 2011)
Not : Yazı , Metin DALİP hocamın araştırmalarından derlenerek size sunulmuştur.
